Objetivos SMART para Clientes

OBJETIVOS SMART – El blog de Sarah

12 de febrero de 2026

Querida Sarah:

Gracias por compartir tus objetivos conmigo. Este documento utiliza el modelo SMART para definir con claridad lo que esperas conseguir.

🥇 Objetivo 1: Reducir la frecuencia de los ataques de pánico

Usted ha comentado que desea reducir el número de ataques de pánico que sufre cada semana. Nos ha contado que, en los últimos dos meses, ha tenido ataques de pánico entre cuatro y cinco veces por semana, lo que está afectando considerablemente a su capacidad para acudir al trabajo y relacionarse con sus amigos. Ha expresado que recuperar la sensación de control sobre su ansiedad es importante para usted, tanto para su carrera profesional como para su calidad de vida en general.

🠠 Resumen SMART

📢 Medidas a tomar

• Sigue practicando la técnica de relajación (método 5-4-3-2-1) ante el primer indicio de síntomas de ansiedad, tal y como se ha comentado en la sesión.
• Rellena tu diario de síntomas cada noche, anotando el número, la duración y la intensidad de cualquier ataque de pánico.
• Asiste a sesiones de terapia semanales para evaluar el progreso y reforzar las habilidades de reestructuración cognitiva.
• Practica la respiración diafragmática durante cinco minutos cada mañana como medida preventiva.

🧱 Posibles barreras y obstáculos

• Has señalado que los periodos de mucha presión en el trabajo, sobre todo los plazos de entrega, suelen provocar un aumento de la ansiedad. También has mencionado que, cuando sientes que te está dando un ataque de pánico, a veces evitas recurrir a tus estrategias de afrontamiento porque en ese momento te sientes abrumado.

✨ Estrategias para superar los obstáculos

• Hablamos de programar breves pausas para «recuperar el equilibrio» a lo largo de la jornada laboral, sobre todo en los momentos de mayor ajetreo, con el fin de practicar técnicas de estabilización antes de que la ansiedad se intensifique. También acordaste colocar un recordatorio visual (una pequeña tarjeta con tus pasos para recuperar el equilibrio) en el cajón de tu escritorio y en tu bolso, para que puedas acceder a ellos cuando te sientas abrumada.

🥇 Objetivo 2: Volver a hacer ejercicio con regularidad

Nos has contado que solías disfrutar yendo al gimnasio tres veces por semana, pero que has dejado de ir en los últimos tres meses debido a la falta de motivación y al cansancio relacionados con tu ansiedad. Has expresado que volver a hacer ejercicio es importante para ti, ya que antes te ayudaba a controlar el estrés y mejoraba tu estado de ánimo en general.

🠠 Resumen SMART

📢 Medidas a tomar

• Elige uno o dos tipos concretos de ejercicio con los que te gustaría empezar antes de nuestra próxima sesión.
• Fija una frecuencia inicial realista (por ejemplo, una sesión la primera semana) y planifica qué días y a qué horas vas a hacer ejercicio.
• Piensa si hacer ejercicio con un amigo o apuntarte a una clase podría ayudarte a motivarte, ya que, como has mencionado, esto te ha ayudado en otras ocasiones.

🧱 Posibles barreras y obstáculos

• Has señalado que la falta de motivación y el cansancio son los principales obstáculos para volver a hacer ejercicio. También has mencionado que te da vergüenza volver al gimnasio después de un largo descanso.

✨ Estrategias para superar los obstáculos

• Hablamos de empezar con sesiones más cortas y menos intensas (por ejemplo, un paseo de 20 minutos) para recuperar el hábito sin presionarte demasiado. También te gustó la idea de escuchar un podcast o música mientras haces ejercicio para que resulte más agradable. Acordamos volver a abordar esa sensación de timidez que describiste, ya que podría estar relacionada con patrones más generales de pensamientos ansiosos que podemos tratar en terapia.